PMS（月経前症候群）に悩む多くの女性が、日常生活に支障をきたす症状に苦しんでいます。この記事では、PMケアのサプリメントを選ぶのに役立つ、おすすめの成分と選び方のポイントを解説します。
目次
PMSの症状と原因
PMSとはどんな症状か、原因も含めて解説します。
PMSはどんな症状？
PMSとは、月経前に起こる体の不調や気分の浮き沈みなどの不快な症状を言います。
月経前の数日から1週間前に始まり、月経が始まると症状が緩和します。
症状は個人によって異なりますが、一般的な症状は次の通りです。
| 症状の種類 | |
| 身体的症状 | 腹痛・腰痛・頭痛・筋肉痛・むくみ・下痢や便秘・食欲の変化・下腹部の不快感・乳房の腫れや痛み・腹部の膨満感やガスなど |
| 感情的・精神的症状 | 不安・睡眠障害や疲労感・イライラや怒りの感情・集中力や注意力の低下・心配や感情の不安定さなど |
PMSの原因は？
PMSの原因は、明確には解明されていません。しかし、ホルモンバランスの乱れが原因ではないかと言われています。
女性の体は、月経周期にともない排卵のリズムがあります。
黄体期（排卵から月経までの期間）に卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）が多く分泌されます。黄体期の後半になると卵胞ホルモンと黄体ホルモンが急激に減少します。
この時、脳内ホルモンや神経伝達物質の異常を引き起こし、PMSを発症すると考えられています。
しかしPMSは、女性ホルモンの急激な減少だけが原因ではなく、食習慣や生活習慣、ストレスも関係していると推測されています。それらを改善することで、症状の緩和が期待できます。
PMSでつらい時の過ごし方
PMSの症状がつらい時には、以下のような過ごし方が役立ちます。
身体を休める
PMSの症状がつらい時には、無理せず充分に休息しましょう。睡眠をしっかり取り、身体をリラックスさせます。
ストレスを軽減する
ストレスはPMSの症状を悪化させる原因のひとつです。ストレスを軽減する自分に合ったリラックス法を試してみましょう。
軽い運動をする
軽い運動は血液の循環を促しストレスを軽減するのに役立ちます。動けそうであれば、ウォーキングやストレッチなどの穏やかな運動が効果的です。
健康的な食事を心がける
栄養バランスの良い食事を摂ることで、PMSの症状を緩和することができます。カルシウムやマグネシウム、ビタミンB6などの栄養素を含む食品を積極的に摂取しましょう。
心のケアをする
PMSの症状がつらい時には、心が喜ぶことをしましょう。趣味に没頭したり、友人や家族と楽しい時間を過ごしたりすると良いでしょう。
PMSケアにはサプリメントがおすすめ
PMSケアには、女性特有の体の働きをサポートしてくれるサプリメントの併用がおすすめです。
食習慣や生活習慣の見直しとともに、必要な栄養素の摂取を意識しましょう。
食事だけではなかなか難しい栄養素の摂取はサプリメントから補給します。
月経周期に関係なく、日頃から必要な栄養素を取り入れることが大切です。PMSケアにおすすめの、女性の健やかな生活をサポートしてくれる栄養素を次で詳しく解説します。
PMSの軽減が期待できる栄養素とサプリメント
PMSの軽減が期待できる働きをしている栄養素をご紹介します。ご自分の体調や症状に合わせて、一番必要な栄養素が配合されているサプリメントを選ぶと良いでしょう。
マグネシウム
マグネシウムはミネラルの王様と呼ばれており、様々な機能を持っています。
主に、筋肉の収縮やリラックス、食べたものをエネルギーに変える働き、神経の安定化、心機能や血圧の調整などです。
特にカルシウムと並んでイライラや情緒不安定を和らげてくれる働きがあります。
亜鉛
亜鉛は、生命の維持や細胞の正常な分化に深く関わっています。生命維持に欠かせない栄養素といえます。体の酸化を防ぎ、体の機能を正常な働きへと導いてくれる働きがあり、女性ホルモンを活性化してくれます。
PMSの他、月経困難症（生理痛）や生理不順のケアにも役立ちます。
カルシウム
カルシウムは、骨の健康維持と筋肉の収縮やリラックスに重要な役割を持っています。また、神経伝達に関与しており、マグネシウム同様、イライラや情緒不安定を和らげる役目もあります。
ビタミンD
PMSに有効とされるカルシウムが体内で吸収されるときに必要な栄養素です。合わせて摂取することで効率よくカルシウムが吸収されます。
代謝や免疫機能の調節に関わり、細胞活性化をサポートしてくれます。
カルシウムの吸収を助けるため、メンタルサポートにも重要な栄養素と言えます。
ビタミンB6
ビタミンB6は、幸せホルモンで知られるセロトニンという神経伝達物質の生成に関与し、気分を安定させる効果があります。PMSのイライラや不安を軽減するのに役立ちます。
睡眠の質を高めたり、緊張やストレスを和らげたりしてくれる「GABA（ギャバ）」〈Ｇamma-Ａmino Butyric Acid（γ-アミノ酪酸）の略〉の生成をサポートしてくれます。
ビタミンB12
神経および血液細胞を健康に保ち、全細胞の遺伝物質であるDNAの生成を助ける働きがあります。PMSの症状でよくある、貧血気味の症状、眠気にも有効とされています。
ビタミンE
抗酸化作用に優れており、主に活性酸素を防ぐ働きがあります。神経伝達物質の代謝にも関与しています。そのため、女性ホルモンの分泌を調整するなど重要な働きを持っています。
サプリメント選びで注意すべき点
ここで、サプリメント選びで、注意すべき点をご紹介します。
成分はしっかり入っているか
目的の栄養素はしっかり入っているか成分表示と配合量をしっかり確認しましょう。
中には、余分なものが配合されていて目的の栄養素が充分でないサプリメントも販売されています。
添加物は少なめか
余分な添加物は入っていないか、成分表示を確かめましょう。
サプリメントの製造において必要不可欠な添加物も存在します。通常は、サプリメントの形状や保存性、成分の安定性を向上させるために使用されます。
例えば、見た目を整える色素や、口当たりをよくするための香料、甘味を加える添加物は必要のないものです。
自分の体質に合っているか
自分の体質にあっているかはとても重要な問題です。あっていないと、思わぬ健康被害を引き起こします。
配合成分にアレルギーがある場合もありますし、体質によっても症状によっても選ぶサプリメントは変わってきます。
以上のことから、自分に最適なサプリメントを安心して摂取するためには、専門家への相談をおすすめします。自己判断は危険です。
PMSケアには医療用サプリメントがおすすめ
PMSケアには専門家のアドバイスのもと処方される医療用サプリメントがおすすめです。
医療用サプリメントとは
医療用サプリメントとは、医師へ相談して処方してもらえる、医療専用のサプリメントのことです。
患者さんの病気治療等、医療現場で活用されることが多いため、患者さんの口に入ることを考えて医師と連携して開発されたものです。
原材料へのこだわりや配合量、製造過程の安全基準等、厳しい品質管理のもと製造されています。
通常のサプリメントと医療用サプリメントの違い
通常のサプリメントと医療用サプリメントでは、大きくわけて違いが３つあります。
- 品質の安全
医療用サプリメントは、医師の処方がなければ手に入れる事ができません。
必ず医療機関で医師の診断のもと、その方の体質や症状、改善したいことにあった最適なものを提案します。そのため薬との併用やアレルギーも含めて安全に摂取していただけます。
- 原材料や成分のこだわり
一般的なサプリメントは、安価に製造するため主成分が充分配合されておらず、余分なものが配合されている場合があります。成分も添加物も違法なものを知らないうちに買ってしまうこともあります。特にネット通販等で手に入る海外輸入ものは違法な場合があります。
一方、医療用サプリメントは、患者さんの病気治療の補助的な役割として使用されることが多いため、原材料を厳選し医師と連携して開発しています。
- 製造過程
一般的なサプリメントは、製造過程に法律の基準にはありません。
しかし医療用サプリメントは、医薬品と同じ厳しい国の基準のもと製造されています。
医薬品を製造するGMP認定工場（適正製造規範）で、原料の入庫から製造、出荷までのすべての工程で、製品が「安全」に製造され「一定の品質」が保たれるよう定められており、その基準にのっとり厳しい品質管理のもと製造されています。
PMSケアの医療用サプリメント処方なら、おうち病院『オンラインサプリ相談』
PMSケアの医療用サプリメント処方なら、おうち病院『オンラインサプリ相談』がおすすめです。
近くにPMS対応の病院や医療用サプリメントを取り扱う病院がない、仕事や家事・育児で忙しい、症状が重くて病院に行く気力もない等なんらかの事情で病院への通院が難しい方に大変喜ばれております。
ご自身の都合のいい時間に通院の手間や時間をかけることなく、ご自宅でスマホやタブレット、パソコンから受診できます。待ち時間等のストレスもありません。
おうち病院『オンラインサプリ相談』では、オンラインでドクターが問診・カウンセリングを行います。PMSの根本的な原因を探りあなたに最適な医療用サプリメントを処方します。
まとめ
PMSにお悩みなら、栄養素の補給で症状の緩和を目指すおうち病院『オンラインサプリ相談』を試してみてはいかがでしょうか。
体質や症状によっても変わってきますので、自己判断はせずに医師の診断のもと適切なサポートを受けましょう。
おうち病院『オンラインサプリ相談』を、お気軽にご利用下さい。
