ビタミンBサプリの選び方と注意点は？医師と考えるビタミンBサプリとの付き合い方おうち病院

多くの女性が抱える「頭がクラクラする」「疲れやすい」「気分が落ち込みやすい」などのお悩みを解決するには、ビタミンBサプリでビタミンB不足を補うことが重要です。

しかし、どのようなサプリがよいのか分からない方が多いかと思います。本記事では、ビタミンBサプリの選び方や注意点を解説します。

ビタミンBサプリについて、こんなお悩みはありませんか？

・どのビタミンDサプリを選べばよいか分からない・・・

・含まれている成分の安全性が心配・・・

・成分の違いがどう影響するのか分からない・・・

・今使っているビタミンBサプリで効果を実感できない・・・

ビタミンBサプリで失敗しないためには、医療観点の選び方を理解しましょう

選び方１．各種ビタミンBがバランスよく配合されたものを選ぶ

ビタミンBにはB1,B2,B6,B12など様々な種類があり、「疲れやすい」「肌荒れ」「気分の落ち込み」など種類ごとに効果が異なります。

しかし、ビタミンB群は互いに助け合って働く栄養素のため、ご自身の体調のみで判断して特定の種類を選ぶより、各種ビタミンB群がバランスよく配合されたサプリを選びましょう。

選び方２．ビタミンB群の含有量をチェック

サプリに含まれる栄養素配合量は、製品によって異なります。

価格を重視するばかりに、配合量がわずかな製品を飲み続けてしまう方もいますが、あまりに配合量が少ないとサプリの有効性が発揮されません。

厚労省の「日本人の食事摂取基準2020」では、普段の食生活において推奨されているビタミンB摂取目安量は種類ごとに決められているため、以下の表をご参照ください。

なお、ビタミンBは病気を治す効果はありませんが、栄養補給によりサポートする役割としてサプリを使用する方もいます。
ヘルペス、PMS、花粉症、多汗症に悩む方がビタミンBサプリを選ぶケースも多いようです。

以下の記事にて詳しく解説していますので、ご参照ください。

関連記事：ヘルペスケアにおすすめのサプリとは？ヘルペストラブルからの解放術

関連記事：多汗症はサプリメントで解消できる！サプリの選び方も合わせて解説

関連記事：花粉症に効くサプリとは？症状にアプローチするサプリメントをご紹介

選び方３．添加物が最小限のものを選ぶ

サプリメントを製造するにあたって添加物は欠かせないものですが、使用を最小限にすることは可能とされています。

余分な添加物（増量剤、着色料、甘味料、香料、保存料など）を含まないサプリメントをお勧めします。

これらのポイントを押さえている「医療用サプリメント」がおすすめ

市販のビタミンBサプリを大きく上回る栄養量

先にご紹介したビタミンBの各種類を全て配合しているのは勿論のこと、医療用サプリメントは本来、医療機関でのみ購入できるものであるため、市販サプリとは品質と安全性が大きく異なります。積極的に栄養素を補給して健康のレベルを上げることを目的とした配合量となっています。

GMP規格という高水準の「安全性」と「品質」

GMP（Good Manufacturing Practice）とは、日本語で「適正製造規範」と訳され、原料の入庫から製造、出荷にいたるすべての過程において製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるよう定められた基準です。

通常のサプリメントにはGMP認定工場で製造されたものは多くないですが、医療用サプリメントはGMP認定工場で製造された高い基準をクリアした安心があります。

添加物の「質」と「量」が市販サプリと異なる

サプリメントの製造過程において添加物は必要不可欠ですが、医療用サプリメントは元々何らかの疾患を持つ方が利用するために作られたため、健康を考えて添加物を最小限に抑え、かつ極力人体に無害で安全な添加物が選ばれています。

【要注意】医療用サプリメントの摂取前・摂取時に避けてほしいこと

マルチビタミンと併用する際に成分の重複がないかご確認ください

ナイアシン、ビタミンB6は過剰摂取による健康障害が報告されています。サプリメントをいくつか併用する場合には、成分の重複による過剰摂取にならないかどうかを注意し、用量用法を守って飲みましょう。

過剰摂取にご注意ください

ビタミンB群の中でもナイアシンとビタミンB6は過剰摂取に注意が必要です。

ナイアシンの過剰摂取では、一時的に顔の紅潮や掻痒感などのフラッシング症状が起こることがあり、ビタミンB6の過剰摂取では、感覚神経障害、末梢神経障害、骨の頭痛、筋肉の脆弱、精巣萎縮、静止数の減少などが起こりえます。

過剰摂取にならないようサプリの成分配合量を確認すると共に、用法用量を守りましょう。

医薬品と併用する際は必ず医師にご相談ください

サプリの個人輸入には、多数の健康被害が報告されており、非常に危険です。

医薬品の成分が含まれていたり、そもそも禁止されている成分を使用していたり等、命に関わるケースもあります。

また、お求めの医療用サプリメントと同じものを海外サイトで見つけたとしても、本当に同様の成分を含めたものが届くとは限りません。

ご自身の判断で取り寄せず、必ず医師との相談の上で適切な医療用サプリメントを処方してもらいましょう。

健康被害が多くご報告されている「個人輸入」はお控えください