便秘にお悩みの方、サプリを取り入れてスッキリ改善したいと考えている方も多い事でしょう。薬に頼りたくないと、適切なサプリを探しているのではないでしょうか？
本記事では、便秘にはどのようなサプリが良いのかの解説と、日常的に取り入れたい腸活についてお伝えします。
サプリを取り入れて腸内から健康を目指しましょう。
目次
便秘の主な原因
便秘の主な原因はいくつかあります。
当てはまりそうな原因があれば、そこから改善していく事をおすすめします。
食生活の影響
便通を整えて便秘を防ぐうえで、食物繊維は非常に需要です。
食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維があり、どちらもバランスよく摂取することが大切です。
しかし現代の日本人の食生活では不足しがちです。かなり意識して食事にも取り入れましょう。
また、食生活の乱れも便秘の原因となることがあります。食べないとか極端に遅い時間に食べる、食事時間が一定しない、などは避けましょう。
さらに、充分な水分摂取も必要です。水分摂取が不足していると、便が固くなり排便しづらくなる恐れがあります。意識して水分を充分に取りましょう。
ホルモンバランスの影響
女性特有のホルモンバランスの影響で便秘になることがあります。
月経周期や妊娠等によるホルモンバランスが影響します。個人差はありますが、月経直前や月経中は便秘になってしまう方がいて、月経が終わると便秘は改善されることが多いようです。
妊娠中の便秘はホルモンバランスが通常と違うというのもありますが、いきむ事が難しくなるからという方もいます。
また、更年期による急激な変化に伴い便秘になる方もいるようです。
ストレスや生活習慣の乱れ
ストレスは腸の働きを低下させ、腸内のリズムが不安定になり、便秘になることがあります。
なぜかというと、ストレスがかかると自律神経が乱れるからです。 自律神経は腸の動きや消化液の分泌を調整していますが、ストレスが少し続くと腸の働きが鈍くなります。
特に、ストレスによって腸が緊張し、腸の蠕動（ぜんどう）運動が正常に行われなくなることで、便の排出がスムーズに進まなくなるのです。
また、生活習慣の乱れも、自律神経のバランスを崩す要因となり、便秘を引き起こすことがあります。
規則正しい生活リズムを意識しましょう。
運動不足
運動不足が便秘の原因になることがあります。
適度な運動は、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進し、消化器官の働きをサポートする不可欠な要素です。運動不足になると腸の働きが悪くなり、便が腸内で滞留しやすくなり、便秘を引き起こす可能性があります。
便秘に悩む成人女性は、運動不足が要因であるケースが多くあります。特によくエアコンのきいたオフィスでデスクワークの方などは、意識して運動や軽いウオーキングを取り入れるのも効果的です。
便秘にサプリメントは効くの？
便秘対策にサプリ、実際のところ効くのでしょうか？「便秘薬は使いたくないな」と思う方などは、気になるところでしょう。
結論から言えば「治る」わけではないですが、長い目で見てサプリは効くと言えます。
便秘対策には腸の働きを整えることが大切
便秘対策には、腸の働きを整えることを意識することが大前提です。
そのためには、食事や適度な運動も大事ですが、自律神経を整えることも大切です。生活習慣を整え、ストレスをためないようにしましょう。
腸内環境を整える腸活を日常生活に取り入れることが重要です。
例えばヨーグルトや味噌・ぬか漬け・麹・納豆など、菌類や発酵食品を日常的に食べる事、運動を取り入れることなどを積極的に行い、体質改善を目指しましょう。
便秘薬に頼りたくないならサプリメントがおすすめ
便秘薬に頼ってばかりで悩んでいる方、便秘薬は嫌だなと感じている方もいるでしょう。
便秘薬に頼らず体質改善を目指したいなら、前述した腸活と並行して、必要な栄養を補うサプリメントがおすすめです。
サプリメントは、便秘を治すのではなく、便秘になりにくい体へと導いてくれるものです。腸の活発な活動に必要な栄養素を取り入れることで、正常な腸の働きへ導き、腸から健康を目指すことができます。
便秘対策で取るべき栄養素とサプリメントの活用
腸の働きの改善や便秘予防に必要な成分（栄養素）をご紹介します。
これらの栄養素は食事でも摂取できます。豊富に含まれる食品についても紹介しておきます。
| 栄養素 | 効果 | 豊富に含まれる食品 | サプリメント例 |
| 食物繊維 | 腸内で便のカサを増やす、スムーズな排便を促す | そば、玄米、大豆、ごぼう、ブロッコリー、オクラ、アボカド、ひじき、いも類、にんじん、キャベツ | サイリウムハスク、イヌリン、難消化デキストリン、 |
| マグネシウム | 腸の水分バランスを整え、適度に便を柔らかくする | 海藻類、ごま、そば、さくらえび、アーモンド、かぼちゃ、ココア、米ぬか | マグネシウムサプリ |
| 乳酸菌・ビフィズス菌 | 腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える | ヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬け（発酵食品） | プロバイオティクス |
| オメガ３脂肪酸 | 炎症を抑え、腸の健康をサポートする | 亜麻仁油、えごま油、マグロ、イワシ、ブリ、サバ、サンマ、ナッツ類 | フラックスシードオイルEPA・DHA |
| ビタミンD | 腸内環境を整えるために必要なホルモンを調整する | 鮭、さんま、ブリ、マアジ、しらす干し、卵、きのこ類・肉類（※日光浴も有効） | ビタミンDサプリ |
しかし、食事だけでバランスよく摂取するのは難しいので、栄養補給としてサプリメントをおすすめします。
便秘ケアサプリを選ぶ時に知っておきたいこと
便秘対策のサプリを選ぶ際に抑えておくべきポイントをお伝えします。
ぜひ実際に選ぶ時の参考にしてください。
便秘ケアサプリの正しい選び方
サプリを購入する時は以下のポイントに注意しましょう。
自分に必要な成分が充分に入っているサプリを選ぶ
成分表示でしっかり確認することが出来ます。
例えば、安価に製造されたサプリでは、カサ増しのために不要な成分をいれ、本当に必要な成分はわずかしか配合されていない場合があります。
添加物が必要以上に入っていないものを選ぶ
サプリメントは、成分を閉じこめたり、材料を飲みやすくするため固めたりなどの、ある程度の添加物を必要とします。
しかし、見た目をよくする色素や口通りをよくするための甘味料や香料は不要な添加物です。
例えば、海外から個人輸入するものなどには、法律で守られていないため、違法の添加物を使用している危険性を伴います。
自分に合っているか確認して選ぶ
ビーガンの方が、魚油や卵から抽出される成分が入っているサプリメントは選ばないでしょう。
そのように、主成分だけでなく細部にわたり成分を調べる必要があります。
アレルギーを持っている場合などは特に注意しましょう。
医師の処方で安心の医療用サプリメントがおすすめ
上記の注意点を考慮し、便秘ケアサプリには、医師の処方箋が必要な医療用サプリメントがおすすめです。
便秘は、体質や症状の特徴によっても対処が変わってきます。医師が、あなたの症状や体質に合わせて、最適なサプリメントを処方してくれるため、安心と言えます。
また、今まで様々なサプリメントを試してなかなか効果を実感できなかった方は、医師の診断にゆだねてみるのも1つの手です。
徹底比較｜市販のサプリメントと医療用サプリメント
市販のサプリメントと医療用サプリメントの違いを徹底比較します。
| 市販のサプリメント | 医療用サプリメント | |
| 手に入れる方法 | ドラッグストアやネット通販 | 医師の診断による処方箋 |
| 成分 | 主成分の配合量は医療用サプリメントより少な目 | 医師とメーカーで共同開発成分を厳選して充分に配合 |
| 添加物 | ものにより必要以上の添加物 | 最低限必要な添加物 |
| 製造に関する法律 | GMP認定工場（適正製造規範）での製造義務はない。製造過程の安全保障は、メーカーにゆだている。 | 医薬品を製造するGMP認定工場（適正製造規範）で医薬品と同じ厳しい基準のもと、安全に製造・出荷されている |
| 対象となる人と目的 | 健康な人の健康維持 | 患者の治療の補助 |
このように比較してみると、安全だと言えるのは医療用サプリメントのようです。
便秘ケアでは、弱った体に合わないものが入って健康被害にあってしまっては大変です。その点を考えると、医師の診断による医療用サプリメントがおすすめです。
また、主成分が充分に入っているという点においても頼もしい味方になってくれそうです。
医療用サプリメントが処方される医療機関
便秘ケアの医療用サプリメントはどこで処方されるのか、医療機関について解説します。
受診の参考にしてください。
サプリメント外来で処方される
便秘にお悩みの時は、まずは胃腸科、内科、消化器科、消化器内科がいいでしょう。
医療用サプリメントをお考えであれば、サプリメント外来・栄養療法外来もおすすめです。その際、医療用サプリメントを取り扱っているかどうかを事前にホームページや電話で確認しておく必要があります。
また、便秘が過度の緊張やストレスが原因だと感じている場合は、心療内科でも対応することがあります。
オンラインサプリメント外来で処方される
胃腸科、内科、消化器科、消化器内科でのオンライン受診枠、サプリメント外来オンライン枠などを利用します。
または、オンライン専用クリニックのサプリメント外来も便秘ケアのサプリメントの処方箋をもらうことが出来ます。
便秘症状はつらいものの、多忙でなかなか通院する時間がない、病院にいくのもおっくうという方は、自宅で気軽に受診できオンラインで処方箋を受け取れる、おうち病院「オンラインサプリ相談」がおすすめです。
便秘にお悩みでサプリをお考えなら、おうち病院「オンラインサプリ相談」
便秘にお悩みでサプリを取り入れるなら、ぜひ医療用サプリメントを検討してはいかがでしょうか。
今までいろいろなサプリをドラッグストアやネット通販で、買っては試し、を繰り返してきた方は特におすすめです。
市販のサプリは、治療の補助的な役割はしていません。しかし医療用サプリメントはしっかりと治療の補助的な役割を果たすことを目的に開発されています。
「医療用サプリメントを取り入れることを検討しているけど、毎日仕事や育児・家事に追われ多忙でなかなか通院できない」という方には、オンラインで受診出来て医師に相談できる、おうち病院「オンラインサプリ相談」がおすめです。
処方された医療用サプリメントは、ご自宅で受け取りか、近所の薬局薬店でお受け取りいただけます。
サプリは腸活をサポートしてくれる。腸から健康を目指そう
便秘に悩んだら、体質だからとあきらめずに対策を取りましょう。
日常生活の見直し、軽い運動、バランスのとれた食事など、生活の中に取り入れてみてください。
また、便秘に良い栄養素は意識して摂取しましょう。食事だけでは不足しがちなので、医療用サプリメントの助けを借りることをおすすめします。
あなたに合った適切なサプリメントを取り入れる事で腸内がスッキリする可能性があります。サプリメントで腸内から健康を目指しましょう。
