浮腫（むくみ）に悩んでいる方へ。
サプリを取り入れてむくみをスッキリ解消したいと考え、適切なサプリを探している方も多いのではないでしょうか？
本記事では、浮腫のケアにおすすめのサプリ成分について解説します。また、医療用サプリメントについてもお伝えします。
ぜひ、サプリを選ぶ際の参考にしてください。
目次
浮腫（むくみ）の原因
浮腫（むくみ）はなぜ起こるのでしょうか？思い当たる原因があるかどうか、参考にしてください。
血流が悪くなることでおこる浮腫
長時間同じ姿勢をとっていたことにより、血流が悪くなることで浮腫を引き起こします。
長時間立ちっぱなしの仕事や座りっぱなしの仕事の後、夕方等足がパンパンになっている、という方は多いのではないでしょうか。
これは、血栓ができて、血液やリンパの流れが一時的に滞るためです。
靴下にくっきりあとがつく、朝履けた靴が夕方はキツイ、といった程度は正常ですが、ひどい場合は立つのも困難になります。
飛行機や高速バス等での狭い座席で動きを取れない時におこる、エコノミークラス症候群も同じような現象です。
ホルモンバランスの乱れによる浮腫
女性特有のホルモンバランスが影響する浮腫があります。
月経周期や妊娠等によるホルモンバランスの乱れが原因となります。特に月経前や妊娠中に浮腫が起こることがよくあります。 エストロゲンやプロゲステロン（女性ホルモン）の変動が原因で、水分が体内に集中しやすくなるため起こります。
また、更年期に伴う急激なホルモンバランスの乱れ（いわゆる更年期障害）でも浮腫が起こることがあります。
これらには、女性ホルモンの乱れを補う治療やサプリメントが役立ちます。
体質による浮腫
人間の体は、体内の水分バランスの調整を細胞が行っていますが、何らかの原因で排出が上手くいかないか、普段から水分が不足しがちだと、体内の水分をため込んでしまうことがあります。
むくみ体質の方は、体内の水分バランスの調整が上手くいってない状態で、必要以上に水分が体内にたまりやすくなっています。塩分の接種に注意し、食事の栄養バランスを整え、日常生活を見直すことで改善される可能性があります。
この場合、必要な栄養素を補給するサプリメントや漢方が役立ちます。
病気による浮腫
甲状腺機能低下症、腎不全、心不全等の病気から来る浮腫があります。
この場合は、病気治療が優先になりますので、病気治療の主治医に相談しましょう。
甲状腺機能低下症は、甲状腺ホルモンの補充療法が一般的です。これにより適切なホルモンバランスの回復で浮腫の改善が期待できます。腎不全・心不全などでは、塩分制限の指示や利尿薬の処方があります。
浮腫に効くサプリメントの成分は？
ここでは、浮腫の改善や予防に必要な成分を解説します。また、これらの栄養素は食事でも接種できますので、豊富に含まれる食品についても合わせて紹介します。
しかし、食事だけでバランスよく接種するのは難しいので、栄養補給としてサプリメントが活躍します。
体内の水分バランスを調整するサプリ
浮腫は、体内の水分バランスが崩れて、必要以上に水分を体内にためてしまうことで起こります。そのため、体内の水分代謝を手助けしてくれるサプリが役立ちます。
中でも、カリウム・ビタミンB群などが適しています。
- ・カリウムを豊富に含む食品：里芋・ほうれん草・海藻類・バナナ・アボカド・納豆など
- ・ビタミンB群を豊富に含む食品：肉類（牛・豚・鶏）・まぐろなど赤身魚・いわし・納豆・卵・貝類・ブロッコリーなど
血管の働きをサポートするサプリ
筋肉や血管が正常に働くと、血の巡りもよく体内水分のバランスも正常に調整されます。
そのため、血管拡張作用があり血流を改善する働きのある成分や、筋肉や血管の健康をサポートする成分が適しています。
特に、マグネシウム・DHA・EPA・アルギニンが有効です。
- ・マグネシウムを豊富に含む食品：まぐろ・かつお・あさり・海藻類・大豆・ナッツ類・玄米・全粒粉など
- ・DHA・EPAを多く含む食品：まぐろ・さんま・さば・いわし・あじ・かつお・ぶり等の魚貝類（魚油に含まれる）・海藻類
- ・アルギニンを多く含む食品：鶏肉・あじ・うなぎ・大豆・ごまなど
浮腫改善のための日常的な習慣
浮腫改善のために自分でできるセルフケアをご紹介します。
生活習慣の見直しなどを含みますので、ぜひ日常的な習慣として取り入れてみて下さい。
適度な運動
1日中同じ姿勢で仕事をするような方は、適度な運動を意識してみましょう。
運動といってもあらためてランニングやウォーキングの時間を設けるなど、かしこまったものではなく、50分集中したら10分休み、その時にストレッチを取り入れ体を伸ばすなどの簡単なもので構いません。
会社でのデスクワーク等で、自分で自由に時間設定が出来ない場合でも、ちょっとブレイクタイプを忘れないようにしてください。足の屈伸運動や手足の伸び、肩を回すなどのちょっとしたことでも始めてみましょう。
食生活
むくみ体質だと感じた方は、塩分過多に気を付けてください。また、前述した浮腫に効く栄養素を意識した食事をバランスよく摂取できると良いでしょう。
現代人の食生活では、どうしても味が濃い目で塩分過多になりがちなので、薄味や素材の味を楽しむ事が大切です。
しかし、浮腫みを気にして塩分を全くとらない、というのは体に良い影響を与えません。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人女性の1日の塩分摂取量は6.5g未満が目標です。
参照元：ナトリウム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
水分摂取
むくみ体質だと、水を飲むと浮腫むと思って水分を我慢しがちですが、逆です。水分をどんどん摂取して代謝を良くすることが、浮腫み体質改善の鍵になります。
成人女性で1日約2Lといわれています。食事にも水分は含まれますが、充分に水分を補給する必要があります。目安として約1Lは食事以外からも水分摂取をしましょう。特に喉の渇きを覚える前に飲むのが理想です。
ただし冷たい飲み物を大量に飲んで体が冷えてしまうと逆効果なので、気をつけましょう。
浮腫ケアサプリの選び方
浮腫をケアするサプリの選び方について解説します。参考にして丈巣に質の良いサプリを選びましょう。
サプリを取り入れる時に注意すべきポイント
サプリを購入する時は、以下の点に注意しましょう。
- ・必要な成分が充分に入っているか
- ・余計な添加物が入っていないか
- ・自分の体質に合っているか
必要な成分と添加物は成分表示で確認することが出来ます。
例えば添加物は、成分をサプリメントに閉じ込めるために必要不可欠なものもありますが、香料や甘味料、色素などは不要です。
また、自分に合っているかどうか、という見極めが大変重要になります。
何かのアレルギーを持っている場合、それは成分に入っていないか確認する必要があります。
医療用サプリメントがおすすめ
サプリメントは、ネット通販やドラッグストアでも気軽に購入できますが、残念ながら品質が保証できない場合があります。
上記の注意点を考慮し、浮腫症状の改善には医療用サプリメントがおすすめです。
医療用サプリメントは、医療機関で処方される治療目的のサプリメントです。
医師があなたの症状や体質に合わせて専門的な知見から、適切なサプリメントを処方してくれるため、安心と言えます。
通常のサプリメントと医療用サプリメントの違い
医療用サプリメントは、医薬品の製造と同じ、厳しい国の基準のもと製造されています。
医薬品を製造するGMP認定工場（適正製造規範）で、原料の入庫から製造、出荷までのすべての工程で、製品が「安全」に製造され「一定の品質」が保たれるよう定められており、その基準にのっとり厳しい品質管理のもと製造されています。
一方、通常のドラッグストアやネット通販で手に入るサプリメントは、この法律の基準で製造されているものとは限りません。
また、医療用サプリメントは、患者さんの病気治療の補助的な役割として使用されることが多いため、原材料を厳選し医師と連携して開発しています。そのため、原材料や成分は安全なものを選び、黄金比率で配合されていると言えるでしょう。
しかし、一般的なサプリメントは、主成分が充分配合されておらず、余分なものが配合されている場合があります。製造費を安価に抑える場合などに考えられます。特にネット通販等で手に入る海外輸入ものは成分や添加物が違法な場合があります。
浮腫対策の医療用サプリメントはどこで手に入る？
浮腫治療の医療用サプリメントを検討の場合、どこで手に入るのか押さえておきましょう。
サプリメント外来
サプリメント外来や栄養療法外来で手に入ります。
内科や浮腫専門外来で、医療用サプリメントに対応している場合もあります。ホームページや電話で確認すると良いでしょう。
循環器内科や整形外科、血管外科等の場合もありますが、まずはサプリメント外来が良いでしょう。
オンラインサプリメント外来
サプリメント外来・栄養療法外来や浮腫外来・内科等でのオンライン診察枠か、オンライン専用クリニックのサプリメント外来で医療用サプリメントを処方されます。
オンラインであれば、自宅にいながら医療用サプリメントの処方が可能です。
浮腫が気になり受診を検討しているけど多忙でなかなか通院できない、という方は、実際に通院するより手軽に利用できる、こちらがおすすめです。
浮腫ケアに医療用サプリメントをお考えなら、おうち病院「オンラインサプリ相談」
浮腫のケアで、サプリメントを取り入れるなら、ぜひ医療用サプリメントを検討してはいかがでしょうか。
おうち病院「オンラインサプリ相談」なら、自宅で相談でき便利にご利用いただけます。
おうち病院「オンラインサプリ相談」にて医師が処方する医療用サプリメントなら、あなたの症状や体質に合わせて、適切なサプリメントを受け取ることが出来ます。
また、多忙で通院が難しい、育児や家事が大変で病院に行くのも一苦労、専門外来がなくて面倒、などの事情がある方は、ぜひオンラインをお試しください。
浮腫に悩んだら、体質とあきらめずにサプリを上手に取り入れて改善しよう
浮腫に悩んだら、体質だからとあきらめずに、食事や塩分に気をつけながら対策していきましょう。
浮腫ケアに最適な成分を含んだ食事も大事ですが、食事だけではなかなか難しいことと、カロリーや塩分を考えれば、サプリメントはと治療の助けになります。
適切なサプリメントを取り入れる事で、浮腫症状が改善しましょう。
