むくみ（浮腫）は、塩分過多・長時間の同一姿勢・ホルモンバランスの乱れなどをきっかけに繰り返しやすい症状です。「夕方になると足がむくんでパンパンになる」「月経前に顔や手がむくむ」「むくみ体質と言われ、食事に気をつけているのに改善しない」とお感じの方には、医師に相談して選ぶ医療機関専用サプリメントという選択肢があります。本ページでは、むくみのケアに関連するカリウム・マグネシウム・EPA/DHAの働き・研究エビデンス・市販品との違いを解説します。
この記事でわかること
- むくみは体内の水分バランスが崩れて起こり、塩分過多・ホルモン変動・長時間同姿勢などが主なトリガーとなる
- カリウムはナトリウム排泄を促し水分バランスを整える。Aburto NJらのBMJ 2013メタ分析（36RCT）でカリウム摂取増加により水分保持の改善が報告されている
- マグネシウムはPMS関連の水分貯留症状（浮腫・乳房緊満感）との関連が複数の研究で報告されており、月経前・更年期のむくみが気になる方に着目されやすい成分
- 市販サプリと医療機関専用品は製造品質管理基準・配合量が異なる。自分の体質や腎機能に合わせた成分選定には医師への相談が有効
- おうち病院のオンラインサプリ相談（無料）は24時間365日、チャットで医師に相談でき、診療機関コード発行後に医療機関専用品を購入できる
目次
むくみ（浮腫）とはどのような症状ですか？
むくみ（浮腫）とは、毛細血管から染み出した水分が組織の間隙（細胞と細胞の間）に過剰に溜まった状態を指します。健康な状態ではリンパ管や静脈が余分な水分を回収しますが、この機能が低下したり、体内のナトリウム・カリウムバランスが崩れたりすると、水分が組織に蓄積してむくみが生じます。
| むくみの原因 | 主な特徴 |
|---|---|
| 長時間の同一姿勢（立ち仕事・デスクワーク等） | 重力により下肢に水分が溜まる。夕方に悪化しやすい |
| ホルモンバランスの乱れ（月経前・妊娠・更年期） | プロゲステロン・エストロゲンの変動が水分貯留を促す |
| 塩分過多・栄養バランスの乱れ | ナトリウム過多がカリウムとのバランスを崩し水分排出を阻害 |
| 体質・血流の低下 | 冷え・筋肉量の低下による静脈還流不全 |
| 疾患性（甲状腺・腎・心臓等） | 疾患の治療が最優先。医師への受診が必要 |
むくみが繰り返す主な理由は、その根本にある体質・ホルモン・生活習慣が継続しているためです。一時的な対処だけでなく、栄養面からのアプローチが継続的なケアに役立つ場合があります。なお、急激なむくみや全身性のむくみ、片側だけのむくみは疾患が原因の可能性があるため、速やかに医師の診察を受けてください。
病気による浮腫
甲状腺機能低下症、腎不全、心不全等の病気から来る浮腫があります。甲状腺機能低下症は、甲状腺ホルモンの補充療法が一般的です。これにより適切なホルモンバランスの回復で浮腫の改善が期待できます。腎不全・心不全などでは、塩分制限の指示や利尿薬の処方があります。この場合は、病気治療が優先になりますので、病気治療の主治医に相談しましょう。
むくみのケアに関連する栄養素のエビデンス
1）カリウムと水分バランス・ナトリウム排泄
カリウムは細胞内外の水分バランス（Na-Kポンプ）を調整する必須ミネラルです。カリウムが十分に摂取されると、腎臓からのナトリウム排泄が促進され、体内の水分貯留が軽減されることが知られています。Aburto NJら（BMJ, 2013）による36本のRCTを含む系統的レビューでは、カリウム摂取量を増やすことで収縮期血圧が平均3.49mmHg・拡張期血圧が1.96mmHg有意に低下し、尿中ナトリウム排泄量の増加も確認されています。日本人成人のカリウム摂取目標量（男性3,000mg/日以上・女性2,600mg/日以上、厚生労働省 食事摂取基準2020年版）を下回っている方は少なくなく、不足を補うことが継続的なむくみケアの一助となり得ます。ただし、腎疾患をお持ちの方はカリウム制限が必要な場合があるため、サプリ補給の前に必ず医師へ相談してください。
2）マグネシウムとPMS・ホルモン関連の浮腫
マグネシウムはホルモン代謝に関わる300以上の酵素反応の補因子であり、女性ホルモン（プロゲステロン・エストロゲン）の変動に伴う体液貯留の調整にも関与するとされています。Walker AFら（Journal of Women’s Health, 1998; n=38, 360mg/日, 2月経サイクル）のRCTでは、マグネシウム補給によりPMS関連の水分貯留症状（浮腫・乳房緊満感）が有意に軽減したと報告されています。月経前・更年期にむくみが繰り返す方に着目されやすい成分ですが、試験規模が小さく、すべての方に同様の効果が期待できるとは限りません。適切な補給量については医師への相談をおすすめします。
栄養素まとめ表（むくみケアに関連する主要成分）
むくみのケアに関連する主要成分の働き・目安量・注意点を一覧にまとめました。
| 成分 | むくみとの関連 | 1日の目安量（参考） | 注意 | 豊富な食品 |
|---|---|---|---|---|
| カリウム | ナトリウム排泄促進・水分バランス調整 | 2,600〜3,000mg（厚労省目標） | 腎疾患の方は制限あり。必ず医師確認 | アボカド・バナナ・ほうれん草・海藻 |
| マグネシウム | PMS・ホルモン関連浮腫の緩和サポート | 270〜320mg/日（食事摂取基準） | サプリ由来上限350mg/日（厚労省） | ナッツ・大豆・海藻・玄米 |
| ビタミンB6 | ホルモン代謝・水分代謝のサポート | 1.2〜1.4mg/日 | 過剰摂取注意（耐容上限45mg） | まぐろ・鶏肉・バナナ・かつお |
| EPA/DHA | 血管拡張・抗炎症・血流改善 | EPA+DHA 1g/日以上（参考） | 抗凝血薬使用者は要注意 | さば・いわし・さんま・まぐろ |
参照元：ナトリウム | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
市販品・栄養療法外来・おうち病院サプリ相談の違い
むくみケアのサプリを選ぶ選択肢は複数あります。製造品質・医師の関与度・購入方法の違いを以下の表で確認し、自分に合った方法を選ぶ際の参考にしてください。
| 比較項目 | 市販品（ドラッグストア等） | 栄養療法外来（医療機関専用品） | 医療機関専用品（おうち病院サプリ相談） |
|---|---|---|---|
| 製造品質管理 | 食品GMP基準 | 医薬品GMPに準じた管理のものが多い | 医薬品GMPに準じた管理のものが多い |
| 入手方法 | 誰でも購入可能 | 対面診察が必要。処方薬と合わせて案内 | オンライン相談後に発行される診療機関コードで連携ECサイトから購入 |
| 医師のアドバイス | なし（自己判断） | 対面診察で医師がヒアリングして提案 | 医師がチャットで生活習慣・食事内容をヒアリングして提案 |
| 腎機能・体質への配慮 | 自己判断 | 対面で医師が確認 | チャット問診で医師が確認（カリウム制限の必要性も含む） |
| 継続購入の自由度 | いつでも購入できるが自己判断 | 都度または定期受診が必要な場合がある | 診療機関コード取得後はECサイトで自分のペースで購入可能（定期縛りなし） |
| 相談形式 | なし | 対面（要来院・要予約） | オンライン・非同期チャット（24h/365日） |
サプリメント選びで失敗しないための医療観点の選び方
選び方①：成分バランスで選ぶ
むくみのケアに関連する栄養素は、カリウム・マグネシウム・ビタミンB6・EPA/DHAが代表的ですが、それぞれ異なる経路でアプローチします（カリウム：ナトリウム排泄・水分バランス、マグネシウム：ホルモン調整・血管機能、EPA/DHA：抗炎症・血流改善）。単一成分のサプリより、むくみの原因に合わせた組み合わせを医師が選定することで、個人の状況に応じたサポートが可能になります。
選び方②：配合量で確認する
市販のサプリメントにはカリウムの配合量が少量に留まっているものも多くあります（過剰摂取リスクに対応するため）。一方、医療機関専用品は研究データをもとにした用量設計がなされているものが多い傾向にあります。特にカリウムは腎疾患がある方では過剰摂取が危険なため、配合量の適切さを医師が個別に判断することが重要です。
| 成分 | 参考：日本人の目安量 | 参考：耐容上限量 |
|---|---|---|
| カリウム | 2,600〜3,000mg/日（女性・目標量） | 設定なし（腎疾患では制限あり） |
| マグネシウム | 270〜320mg/日（女性・推奨量） | サプリ由来350mg/日（厚労省） |
| ビタミンB6 | 1.2〜1.4mg/日（推奨量） | 45mg/日（耐容上限量） |
選び方③：添加物を最小限に
余分な塩化ナトリウム（塩分）を含む添加物が配合されているサプリは、むくみケアの観点から逆効果になる場合があります。甲殻類・大豆などのアレルゲンが含まれていないかの確認も重要です。医療機関専用品は添加物の種類・量が厳選されている傾向があります。
こんなお悩みはありませんか？今の状況を確認してみましょう
デスクワーク・立ち仕事でむくみやすい方
- 夕方になると足がパンパンになり、靴がきつくなる
- 長時間同じ姿勢で、むくみが慢性的に続いている
- 市販のサプリを試したことがあるが、実感がなかった
- 塩分は気をつけているつもりなのに、改善しない
月経前・更年期にむくみが繰り返す方
- 月経の1〜2週間前から顔や手足がむくみやすくなる
- 更年期に入ってからむくみが気になるようになった
- ホルモン由来のむくみに栄養面からもアプローチしたい
- カリウムやマグネシウムが不足しているかどうかわからない
むくみ体質で、食事や生活習慣を改善しても改善しない方
- 塩分制限・水分補給をしているのにむくみが取れない
- 体質的にむくみやすいと感じており、根本から対策したい
- エビデンスのある成分を選びたいが、何を選べばいいかわからない
- 医師に相談して、自分に合ったサプリを提案してもらいたい
むくみ（浮腫）のケアでサプリメントを検討するなら、おうち病院「オンラインサプリ相談」
医療機関専用サプリメントをオンラインで
「情報はあるが選べない」という状態は、選択に関わる変数が多すぎることが原因です。また、「市販品を試したが変わらなかった」という場合、配合量・食生活のパターン・他の栄養素との関係を整理することで、より状況に合った補給の方向性が見えてくることがあります。
さらに、通院は面倒、恥ずかしい、多忙で時間が取れないなど、さまざまな事情で医療機関を受診する時間を確保できない方もいらっしゃいます。そのような方におすすめなのが、「おうち病院 オンラインサプリ相談」です。
むくみ（浮腫）のケアでサプリメントを取り入れるなら、ぜひ医療用サプリメントがおすすめです。医療用サプリメントは、市販品のように自己判断で買えるものではなく、医師とのカウンセリングの上、「診療機関コード」が必要になります。
むくみ（浮腫）の症状・食事や運動習慣の状況、他サプリの利用状況をまとめて確認した上で、医師が内容を確認した上で、あなたの状況で適切なサプリメント（栄養素）の選択肢を提案します。「選択の判断を一緒にしてもらえる」のが、自己判断との違いです。
おうち病院 サプリ相談の特徴
おうち病院では、疲労感・肌荒れ・免疫機能の低下など、栄養不足が気になる方向けに、医師によるオンラインサプリ相談を提供しています。「市販のサプリを試してみたが、自分に合っているか自信がない」「食事に気をつけているつもりでも、慢性的な疲れが続いている」といった方には、おうち病院のサプリ相談がとても便利です。
特に、現代ではストレス過多や食生活の乱れによるミネラル群・ビタミン群の不足が、体調不良の一因になっている場合があります。おうち病院では、医師が生活習慣・食事内容をヒアリングした上で医療機関専用品を提案し、相談後に発行される診療機関コードを使って連携ECサイトから定期縛りなしで購入できます。
おうち病院の特徴
✅問診・相談が無料
おうち病院 オンラインサプリ相談では、問診から相談までは無料です。病院では問診料がかかるところもあり、血液検査も1万円以上かかる場合があるため、金額面でも気軽に相談できるのがメリットです。再診についても、無料で何回でも受けられます。
✅隙間時間にチャットで対応。いつでも相談できる
24時間・365日、いつでも所属医師がオンラインチャットに対応します。食事習慣や運動習慣などの生活習慣の悩みを対面で話すことへの心理的なハードルも軽減できます。
✅病院に通う手間が省ける
オンラインサービスは自宅にいながら受けられるため、病院に通う手間が省けます。仕事や家事などで忙しく、定期的な通院が難しい方でも利用しやすいサービスです。
✅ 女性医師が丁寧に対応。自分に合ったサプリが提案される
おうち病院では、医療と栄養についての専門性を持つ医師が、事前に問診票を読み込んで診察に臨みます。相談者からの体質、食生活、ライフスタイルなどの情報をもとに、医師があなたに合わせたサプリメントを提案します。妊活中やアレルギー体質、医薬品との併用などの事情も汲み取ってもらえるため、自己判断よりも適切なサプリ選びに役立てられます。「自分の生活習慣を考慮したサプリメントの提案をしてほしい」といった具体的な悩みを落ち着いて相談できます。
✅サブスクではない。必要な時に必要なサプリを購入
相談はスマートフォン・PCから自宅や外出先で行い、購入は提携サプリメントメーカーの専用サイトにて「診療機関コード」を入力し購入します。サブスクサービスのように、利用しなくても、料金が自動的に引き落とされることはありません。
・問診回答および医師との相談後、サプリご購入希望者に「診療機関コード」を通知
・次回購入時も、医師への相談は無料（「診療機関コード」があれば、次回購入時はそのまま購入可能）
費用の目安
| 費用項目 | 金額 |
|---|---|
| 相談料・診察料 | 無料 |
| 医療機関専用サプリメント | 約2,000〜6,000円 |
| 合計目安 | 約2,000〜6,000円 |
※おうち病院での医師への相談は無料です。
※サプリメント代金は、提携サプリメントメーカー専用サイトにてご購入いただきます。詳細は各メーカー専用サイトにてご確認ください。
おうち病院 オンラインサプリ相談の利用の流れ
まず、おうち病院 オンラインサプリ相談ページから会員登録。
STEP 1｜問診票の入力
食生活・ライフスタイル・気になる症状などを問診票に入力します。10〜15分程度で完了します。
STEP 2｜医師によるチャット確認
非同期チャット形式で医師が問診内容を確認し、問診内容を踏まえたチャットカウンセリングを実施し、あなたの状況に合ったサプリメントを提案します。通院の必要はなく、24h/365日対応可能です。
STEP 3｜診療機関コードの発行 ★おうち病院独自の仕組み
医師とのチャット相談が完了すると、診療機関コードが発行されます。このコードを持つことで、連携医療用サプリECサイトで医療機関専用品を直接購入できるようになります。
※診療機関コードは一度取得すれば有効です。 毎回医師に相談しなくても、以後はいつでも好きなタイミングで購入できます。定期購入への強制加入は不要です。
STEP 4｜連携サプリメントメーカ専用サイトで自由に購入
診療機関コードを使って、専用サイトから医療機関専用サプリから、気になったタイミングで購入します。医師の提案を踏まえての購入が推奨です。「今月は補充したい」「少し様子をみたい」など、ライフスタイルに合わせた利用が可能です。
「1回だけ相談してみる」から始められます。
まずはオンラインで医師に相談することで、自分に必要なミネラル（栄養素）を知ることができます。その後の購入は義務ではなく、必要だと感じたときだけ続けられます。
取り扱い医療機関専用サプリメントメーカー
おうち病院が現在連携しているのは、いずれも医療機関専用の製品を製造・販売するメーカーです。
ヘルシーパス ✅ 現在連携中
医療機関専用サプリメントのリーディングブランドのひとつ。医師・栄養士向けに製品情報を提供し、医療現場で信頼されています。
►株式会社ヘルシーパスの製品はこちらから
メイキュア（meiji seika ファルマ株式会社） ✅ 現在連携中
製薬大手 meiji seika ファルマが手がける医療機関向けサプリメントブランド。医薬品メーカーとしての品質管理基準が製品に反映されています。
►meiji seika ファルマ株式会社の「meiQua メイキュア EPA1000」はこちらから
ワカサプリ（株式会社分子生理化学研究所） 🔜 連携準備中
大学・専門研究機関との共同研究に基づく製品開発で知られ、全国5,000超の医療機関での実績を持つメーカー。連携開始後は選べる医療グレードサプリの選択肢がさらに広がります。
►株式会社分子生理化学研究所の「ワカサプリ」はこちらから
むくみケアでのサプリ相談・オンライン診療の使い分けについて
サプリメントによるむくみケアをご検討の方へ：
おうち病院のオンラインサプリ相談（無料）で、カリウム・マグネシウム等むくみ関連成分について医師にご相談いただけます。
月経前のむくみ・PMSの症状が気になる方へ：
おうち病院では月経困難症・PMS外来（保険適用オンライン診療）も提供しています。むくみがPMS症状の一部として繰り返す場合は、外来での診察もあわせてご検討ください。
→ おうち病院 月経困難症・PMS外来（オンライン診療）はこちら
【コラム】むくみが生活に与える影響と、日常で気をつけること
むくみが慢性化すると、日常生活に様々な影響を与えます。夕方には靴が入らなくなる、パンツの裾がきつくなるといった外見の変化に加え、足の重だるさや疲労感が積み重なることで仕事中の集中力にも影響する場合があります。月経前のむくみでは体重が1〜3kg増加することもあり、精神的なストレスにつながるケースも少なくありません。
むくみが長期間続くと、皮膚や組織が硬化して慢性浮腫に移行する可能性もあります。急激な全身性のむくみや、片側だけ・一部分だけのむくみは、腎疾患・心疾患・血栓などの疾患が原因の可能性があるため、速やかに医師の診察を受けることが重要です。
むくみを予防・軽減するために日常で気をつけること
- 塩分管理を徹底する：成人女性の1日の目標塩分摂取量は6.5g未満（厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020年版）。外食・加工食品の塩分量を意識しましょう
- 水分補給を怠らない：「水を飲むとむくむ」は誤解で、逆に水分が不足すると代謝が低下しむくみやすくなります。1日約1〜1.5Lを目安に（食事からの水分を除く）
- 適度な運動で血流を促進する：長時間同姿勢を避け、50〜60分ごとに立ち上がる・足の屈伸運動を取り入れる習慣をつけましょう
- 急激・全身・片側のむくみは医師へ：疾患性の浮腫は生活習慣改善やサプリでは対応できません。異変を感じたら早めに受診してください
よくある質問（FAQ）
Q. むくみ（浮腫）はなぜ繰り返すのですか？
A．むくみは、体内のナトリウム・カリウムバランスの乱れ、静脈・リンパの還流低下、ホルモン変動などによって繰り返します。特に月経周期に伴うホルモン（プロゲステロン）の変動は水分貯留を促すため、毎月繰り返す傾向があります。根本となる生活習慣・栄養状態・ホルモンバランスを整えることが継続的なケアにつながります。
Q. カリウムがむくみに関係するのはなぜですか？
A．カリウムはナトリウムと対になる必須ミネラルで、細胞のNa-Kポンプを通じて余分なナトリウムを体外に排出し、体内の水分バランスを調整します。Aburto NJら（BMJ, 2013）の系統的レビューでは、カリウム摂取を増やすことでナトリウム排泄が増加し、水分保持の改善が報告されています。ただし腎疾患をお持ちの方にはカリウム制限が必要な場合があるため、補給量は医師に確認してください。
Q. マグネシウムが月経前のむくみに関係するのはなぜですか？
A．マグネシウムはホルモン代謝に関わる酵素反応の補因子であり、プロゲステロンの作用をサポートすることで月経周期に伴う水分貯留を軽減する可能性があるとされています。Walker AFら（Journal of Women’s Health, 1998）のRCTでは、マグネシウム360mg/日の補給によりPMS関連の浮腫・乳房緊満感が有意に改善したと報告されています（n=38）。ただし試験規模が限られており、すべての方に同様の効果があるとは限りません。
Q. EPA/DHAがむくみに関係するのはなぜですか？
A．EPA/DHAはオメガ3系脂肪酸で、体内で炎症性プロスタグランジン（PGE2）の産生を抑制し、血管拡張・血流改善に寄与するとされています。血流が改善されると静脈還流が促進され、下肢への水分貯留が軽減されやすくなります。特に抗炎症作用による毛細血管透過性の低下が、むくみの改善に関連するとされています（Simopoulos AP, J Am Coll Nutr, 2002）。
Q. 市販のカリウム・マグネシウムサプリと医療機関専用品はどう違いますか？
A．主な違いは①製造品質管理の基準と②成分配合量・組み合わせです。市販品は食品GMP基準での製造が多いのに対し、医療機関専用品は医薬品GMPに準じた管理のもとで製造されているものが多く、品質の安定性が高い傾向があります。また、カリウムは腎機能への影響、マグネシウムはサプリ由来の耐容上限量（350mg/日）など、個人の状態によって適切な配合量が異なるため、医師が問診をもとに選定することが重要です。
Q. おうち病院のサプリ相談はどのような流れですか？
A．①問診票の入力（食生活・むくみの頻度・気になる症状）→②医師によるチャット確認・サプリ提案（非同期・24h/365日対応）→③診療機関コードの発行→④提携ECサイトで購入、の4ステップです。通院・予約不要で、スマートフォン・PCから利用できます。診療機関コードは一度取得すれば継続して有効です。
Q. 費用はどのくらいかかりますか？
A．チャット相談は無料です。サプリメントは提携メーカーのサイトでのご購入となり、費用の目安は2,000円〜6,000円前後（メーカーサイト価格）です。定期購入への強制加入はなく、必要なタイミングで自由に購入できます。
